Devi Geethai 4.15-4.18
श्री मात्रे नमः। ஸ்ரீ மாத்ரே நம:
________
ईडयाकर्षयेद्वायुं, बाह्यं षोडश-मात्रया
धारयेत्पूरितं योगी, चतुःषष्ट्या तु मात्रया ॥ १५॥
ஈட³யாகர்ஷயேத்³-வாயும்ʼ, பா³ஹ்யம்ʼ ஷோட³ஶ-மாத்ரயா
தா⁴ரயேத்-பூரிதம்ʼ யோகீ³, சது꞉ஷஷ்ட்யா து மாத்ரயா .. 15..
வெளியிலிருந்து வாயுவை, இடகலை வழியாக, பதினாறு மாத்திரையளவு மூச்சில் உள்ளிழுக்க வேண்டும்.
உள்ளிழுத்த மூச்சை அறுபத்தி நான்கு மாத்திரையளவு ஸுஷும்னா நாடி மத்தியில் (சுழுமுனை) பூரகத்தில் நன்றாக நிறுத்த வேண்டும்.
______
सुषुम्ना-मध्यगं सम्य, द्वात्रिंशन्मात्रया शनैः ॥ १६॥
नाड्या पिङ्गलया चैव, रेचयेद्योग-वित्तमः ।
ஸுஷும்நாமத்⁴யக³ம்ʼ ஸம்ய, த்³வா-த்ரிம்ʼஶன்-மாத்ரயா ஶனை꞉ .. 16..
நாட்³யா பிங்க³லயா சைவ, ரேசயேத்³-யோக³-வித்தம꞉ .
உள்ளிருத்திய மூச்சை, முப்பத்து இரண்டு மாத்திரையளவு
மெதுவாக பிங்கள நாடி வழியாக வெளிவிட்டு, ரேசகத்தில்
மூச்சையடக்குவர் யோகவித்தகர்கள்.
______
प्राणायाममिमं प्राहुः, योग-शास्त्र-विशारदाः ॥ १७॥
ப்ராணாயாமமிமம்ʼ ப்ராஹு:, யோக³-ஶாஸ்த்ர-விஶாரதா³꞉ .. 17..
இதுவே ப்ராணாயாமம், என்று யோகசாஸ்த்திர விஶாரதர்களால் கூறப்பட்டது.
______
भूयो भूयः क्रमात्तस्य, बाह्यमेवं समाचरेत् ।
मात्रावृद्धिः क्रमेणैव, सम्यग्द्वादश षोडश ॥ १८॥
பூ⁴யோ பூ⁴ய꞉ க்ரமாத்தஸ்ய பா³ஹ்யமேவம்ʼ ஸமாசரேத் .
மாத்ராவ்ருʼத்³தி⁴꞉ க்ரமேணைவ ஸம்யக்³த்³வாத³ஶ ஷோட³ஶ .. 18..
மூச்சை வெளியே விட்டபின், ரேசகத்தில் மூச்சையடக்க,
மீண்டும், மீண்டும் அப்யாஸம் செய்ய வேண்டும்.
ரேசகத்தில் மூச்சையடக்கும் மாத்திரை அளவை படிப்படியாக 12, 16 என
அதிகப்படுத்திக் கொள்ளணும்.
______
________
Comments
Post a Comment